Yin Yoga là một phong cách yoga chậm rãi, tập trung vào việc thư giãn cơ bắp và kéo dài các mô liên kết sâu, giúp người tập đạt được sự thư giãn toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp yoga để cải thiện độ dẻo dai và đạt được sự bình yên nội tâm, hãy khám phá ngay các tư thế chính trong Yin Yoga mà bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay.
1. Tư Thế Em Bé Mở Rộng (Extended Child’s Pose)
Tư thế Em Bé Mở Rộng là một trong những tư thế cơ bản trong Yin Yoga giúp kéo dài phần lưng dưới, đùi và hông. Để thực hiện tư thế này:
- Quỳ gối, ngồi lên gót chân.
- Mở rộng hai gối ra ngoài, hai bàn chân chạm nhau.
- Cúi người về phía trước, duỗi hai tay ra trước mặt và thư giãn.
Tư thế này giúp thư giãn cột sống và giảm căng thẳng, rất phù hợp để bắt đầu buổi tập.
2. Tư Thế Con Ếch (Frog Pose)
Tư thế Con Ếch là một tư thế mạnh mẽ giúp mở rộng hông và đùi trong, nhưng đòi hỏi sự kiên nhẫn và tập trung:
- Nằm trên bốn điểm tựa, hai đầu gối và hai tay.
- Từ từ mở rộng hai gối ra ngoài và hạ thân xuống sàn.
- Thư giãn ở tư thế này từ 3-5 phút, hít thở sâu để làm dịu căng thẳng ở hông và vùng đùi.
3. Tư Thế Con Thằn Lằn (Lizard Pose)
Tư thế Con Thằn Lằn giúp kéo dài cơ đùi và mở rộng hông:
- Bắt đầu bằng tư thế Chó Cái (Downward Dog).
- Bước một chân lên phía trước, bên ngoài tay cùng phía.
- Hạ đầu gối chân sau xuống sàn và thư giãn ở tư thế này từ 2-3 phút.
4. Tư Thế Con Cá (Fish Pose)
Tư thế Con Cá giúp mở rộng ngực, vai và cải thiện tư thế:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới lưng.
- Đẩy ngực lên và nghiêng đầu ra sau, để trọng lực tựa lên cánh tay.
- Thư giãn trong khoảng 3-4 phút, tập trung vào hơi thở để làm dịu tâm hồn.
5. Tư Thế Xoắn Cột Sống (Twisted Roots Pose)
Tư thế này giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống và thư giãn cơ lưng:
- Nằm ngửa, co gối và đặt hai chân xuống sàn.
- Đưa hai đầu gối qua một bên trong khi giữ vai vẫn nằm trên sàn.
- Giữ tư thế này trong 3-5 phút rồi đổi bên.
6. Tư Thế Savasana (Corpse Pose)
Đây là tư thế kết thúc, giúp người tập thư giãn hoàn toàn:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân mở rộng và hai tay đặt sang hai bên.
- Nhắm mắt lại, thả lỏng toàn bộ cơ thể và tập trung vào hơi thở trong 5-10 phút.
Yin Yoga là một hành trình tuyệt vời giúp người tập đạt được sự cân bằng giữa tâm trí và cơ thể thông qua những tư thế kéo dài sâu và tĩnh lặng. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy luyện tập các tư thế chính trong Yin Yoga này hàng ngày.
