Yin – Yang là gì?
Trong Đạo Giáo, Người Trung Hoa cổ đại quan niệm mọi thứ đều có phương diện Yang (Dương) và Yin (Âm) tồn tại như hai thái cực nhưng lại tương hỗ và không tách rời trong cuộc sống của chúng ta, có thể kể đến như là: Ngày/đêm… Lên/xuống… Trên/ dưới… Xa/gần… Nóng/lạnh… Sáng/tối… Nhanh/chậm… Rõ ràng/ bí ẩn…Đàn hồi/ cố định… Chủ động/bị động… Bên ngoài/bên trong… Nam tính/ nữ tính… Chúng ta đâu đó đã được biết đến hình tròn biểu tượng Âm Dương. Và có thể thấy rõ, biểu tưởng của Yin là hình mặt tối của một ngọn đồi hay một dòng nước. Yang biểu trưng cho phần sáng. Bóng tối không thể tồn tại nếu không có ánh sáng, và ánh sáng chỉ tỏa rõ nhờ sự đối lập của bóng tối. Ngay cả trong phần tối của Yin cũng có Yang và ngược lại. Không có thứ gì là Yang tuyệt đối, và không có thứ gì là Yin tuyệt đối. Về cơ bản, Yin biểu hiện ở phần dày đặc hơn, kín đáo hơn, bí ẩn hơn, thụ động hơn và nữ tính hơn. Trong khi Ying biểu hiện ở phần ngược lại: dễ nhìn thấy hơn, nhẹ hơn, cao hơn, hời hợt hơn, năng động hơn và nam tính hơn.
Lối sống rất Yang (Dương), cần Yin (Âm) để cân bằng lại
Một ví dụ để chúng ta cùng nhau hiểu về lối sống Yang mà rất nhiều người đang gặp phải, đó là bạn làm việc liên tục, những cuộc họp liên miên, những buổi tiệc tùng đến tối khuya, những chuyến đi kéo dài, hay đơn giản là việc bạn ăn quá nhanh, đi quá nhanh và nói cũng quá nhanh. Cơ thể bạn sẽ lên tiếng khi luôn ở trạng thái Yang và biểu hiện ra bởi một trận ốm, cơn đau dạ dày hoặc triệu chứng đau đầu… để đưa chúng ta chậm lại, nghỉ ngơi, thư giãn để trở về trạng thái cân bằng. Chúng ta hướng ra ngoài quá nhiều, mà quên mất để ý đến bên trong, chính cơ thể – ngôi nhà trú ngụ của chúng ta. Chúng ta đã thiên lệch về Yang trong một thời gian dài, và chỉ bắt đầu lưu tâm đến cân bằng khi phải trả giá bằng chính sức khỏe của mình cho lối sống thiếu cân bằng âm dương. Và cách để chúng ta cân bằng Yin Yang tốt nhất là hợp nhất chúng lại với nhau. Vậy Yin Yoga có thể giúp gì cho việc cân bằng này hay không?
Yin Yang trong thực hành Yoga
Nhiều bài tập luyện trong Yoga thiên về các asana (tư thế) chủ động và liên tục mang tính Yang. Các bài tập Yang như trong Power Yoga, Hot Yoga, Iyengar Yoga,… chú trọng vào cơ bắp do cơ bắp có tính đàn hồi và phù hợp các chuyển động theo nhịp và lặp lại. Và trong lúc tập các tư thế ở trạng thái Ying, chúng ta thường SIẾT CHẶT cơ để bảo vệ khớp xương. Và ngươc lại, THẢ LỎNG cơ ở trạng thái Yin là cách để luyện tập các khớp. Bạn cũng có thể nhận ra rằng, ở 1 thế Yoga, chúng ta siết 1 số phần, và phần còn lại cần được thả lỏng. Đó cũng chính là Yin trong Yang. Hay ngay trong Yang, chúng ta cũng có thể tìm thấy khía cạnh của Yin khi quan sát hơi thở nhẹ nhàng, chậm rãi. Cách luyện tập Yang Yoga là một cách rất hiệu quả khi tập trung rèn luyện SỨC MẠNH của các cơ nhưng chính phần giữ thế – là Yin trong thực hành Yoga, mới tạo ra SỨC BỀN cho cơ thể bạn.
Có thể nói, trong khi hầu hết các cách tập Yang Yoga di chuyển nhanh và tập trung vào các cơ để tăng tính linh hoạt, thì Yin Yoga sẽ tập trung vào sự tĩnh lặng và duỗi căng các mô bao quanh các bộ phận vận động của cơ thể bạn như dây chằng, gân… để giữ thế lâu và sâu hơn. Bạn sẽ chạm được vào cơ thể mình ở những cảm xúc rất đặc biệt! Mình vẫn thích nói đến Yin như là một cách cảm nhận và giao tiếp với cơ thể sâu sắc nhất!
Yin Yoga là gì?
Yin Yoga là một trường phái yoga khá mới mẻ tại Việt Nam bổ sung cho các loại hình Yoga năng động và linh hoạt khác đang chiếm ưu thế luyện tập hiện nay. Các tư thế Yin Yoga đa phần được tập luyện nhẹ nhàng, chậm, tương đối bị động, hơi thở được chú ý nhiều và đặc biệt là giữ thế lâu từ 1 phút đến 5 phút hoặc lâu hơn tùy theo giới hạn của mỗi người. Đây là thời gian tối thiểu để các cơ bắp của bạn được thư giãn và khớp bắt đầu mở ra. Khi giữ một tư thế trong khoảng thời gian lâu, chúng ta sẽ kéo căng các mô sâu hơn của cơ thể như gân, cơ, dây chằng và các mô liên kết khác. Điểm cuốn hút của Yin là khi đi sâu vào tư thế như vậy, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn thực sự trọn vẹn khi giữ các động tác của Yin mà chỉ thả lỏng, không siết cơ.
Bản chất của Yin là hướng tới tĩnh, hướng vào bên trong tâm trí, lắng nghe cơ thể và tìm ra giới hạn của từng bộ phận đang luyện tập. Động tác Yin trông qua rất đơn giản và không quá khó, hướng chúng ta đến sự cân bằng, thả lỏng, đón nhận và bình an, đến những phẩm chất không cạnh tranh, không phán xét, không so sánh, không phô diễn tư thế.
Chỉ đến khi tập Yin yoga, mình mới nhận ra cơ thể mình là duy nhất, là khác biệt khi thấy được giới hạn của bản thân. Dù đã tập các thể loại Yoga khác trước đó và khá quen thuộc với Yoga, nhưng mình thực sự ngỡ ngàng và thảng thốt khi nhận thấy những khác biệt của cơ thể khi cảm nhận từ luyện tập Yin. Đó là những lúc đắm mình vào tư thế trọn vẹn, trong im lặng và cảm nhận được cái đau một cách đầy cảm xúc. Yin là một quá trình đi vào bên trong, để hiểu cơ thể, để tập luyện phù hợp và yêu thương bản thân đúng cách.
Hãy cùng trải nghiệm và khám phá Yin cùng Linh ở những phần tiếp theo nhé! Bạn sẽ bất ngờ với chính cơ thể mình đấy!
Linh Linh
