Bất cứ khi nào tập Yoga, bạn đều cần phải nhớ rằng chúng ta tập luyện cho sức khỏe tối ưu, không phải để biểu diễn. Mỗi người đều có giới hạn riêng và chỉ bạn mới xác định được rõ nhất đâu là giới hạn của cơ thể mình. Mỗi người có một cơ địa và khả năng khác nhau. Đừng so sánh bản thân với người khác, hãy tập trung vào việc lắng nghe và tôn trọng giới hạn của chính mình. Hãy tin tưởng vào cảm nhận của bản thân khi luyện tập nhé!
1. LÀM SAO ĐỂ XÁC ĐỊNH GIỚI HẠN CỦA BẢN THÂN KHI TẬP LUYỆN YIN?
Hãy lắng nghe cơ thể và tiến tới giới hạn của bạn. Khi cơ thể giãn mở và mời bạn vào sâu hơn, hãy nhận lời và đi đến giới hạn tiếp theo. Khi đã chạm tới giới hạn mới này, hãy tạm dừng và chờ cho đến lần mở cửa tiếp theo. Hãy nhớ “Chúng ta không dùng cơ thể để đi vào tư thế, chúng ta dùng tư thế để đi vào cơ thể.” Bạn không cần thiết phải tập được tư thế y chang như mẫu hoặc người hướng dẫn. Bạn tôn trọng giới hạn của cơ thể mình, hướng vào và cảm nhận cảm giác tự sâu thẳm bên trong. Động tác sẽ phát huy tác dụng khi bạn cảm nhận được cơ thể đang căng giãn. Bạn không cần tập sâu hơn nếu đã cảm nhận được sự căng giãn. Vào sâu hơn là dấu hiệu của cái Tôi, và giữ nguyên mới là đúng hướng Yin, bởi khi khám phá giới hạn của mình, chúng ta sẽ đến điểm mà cơ thể kháng cự rõ ràng. Không để cơ thể cảm thấy đau đớn vì đau đớn là dấu hiệu cảnh báo chúng ta phải dừng lại.
Và vị trí tối ưu cho sức khỏe là vị trí Goldilocks: không quá nhiều, cũng không quá ít. Nếu bạn tạo quá ít áp lực lên mô, mô sẽ teo dần lại, và nếu chúng ta tạo quá nhiều áp lực, các mô sẽ bị thoái hóa. Tất cả các sinh vật sống đều cần một mức độ áp lực nhất định để khỏe mạnh. Nghĩa là, để có được sức khỏe tốt nhất, chúng ta cần tìm được điểm mà ở đó sức ép của từng tư thế là “vừa đúng” – không quá sâu, có thể dẫn đến thoái hóa, và cũng không quá ít, có thể dẫn đến teo cơ.
Giới hạn ở đây không chỉ về mặt thể chất, mà còn có những giới hạn về cảm xúc và tinh thần, Có thể bạn vô thức thoái lui, không dám vào tư thế sâu hơn để lẩn tránh dòng chảy ồ át của những ký ức, suy nghĩ và cảm xúc đau thương. Có thể, bạn vẫn chưa sẵn sàng cho những điều đó. Bạn có thể cảm thấy sợ hãi, lo lắng mình bị đau hoặc không hoàn thành tốt tư thế, hoặc bị đánh giá. Bạn có thể cảm thấy thiếu kiên nhẫn và dễ nản lòng khi chờ thoát thế và không thấy kết quả ngay tức thời.
Hãy tôn trọng giới hạn của mình bất cứ khi nào chúng xuất hiện và trên hết, hãy nhận biết chúng!
2. KHÁM PHÁ GIỚI HẠN CỦA BẢN THÂN KHÔNG CÓ NGHĨA LÚC NÀO CŨNG PHẢI TIẾN LÊN.
Khám phá giới hạn của mình không phải là một quá trình mà bạn lúc nào cũng phải “đi xa hơn nữa”. Bạn đa số sẽ tiến về phía trước, có lúc dừng lại, thậm chí lùi lại một chút, chờ đợi, rồi lại tiến tới hoặc chỉ dừng lại ở đó.
Giới hạn của chúng ta luôn thay đổi, hôm nay có thể sẽ rất khác so với hôm qua. Cơ thể chúng ta thay đổi mỗi ngày. Có những ngày chúng ta trữ nhiều nước trong mô hơn những ngày khác. Lượng nước tích trữ tác động đến độ dẻo dai của cơ thể. Giới hạn của chúng ta sẽ khác theo từng ngày. Hãy chấp nhận những thay đổi này và đón nhận bất cứ điều gì xảy đến. Chấp nhận chính là cốt lõi của Yin.
Mỗi lần tiến thêm một bước, bạn không chỉ vượt qua giới hạn của cơ thể mà còn chiến thắng nỗi sợ hãi và sự nghi ngờ trong tâm trí. Quá trình này giúp xây dựng sự tự tin mạnh mẽ, giúp bạn tập đối mặt với thử thách trong cuộc sống một cách bình tĩnh và quyết đoán hơn. Hành trình vượt qua giới hạn bản thân trong yin yoga đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực không ngừng. Khi bạn vượt qua một giới hạn, sẽ luôn có những giới hạn khác đang chờ đợi bạn chinh phục. Hãy tận hưởng quá trình khám phá bản thân để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
