Theo kinh nghiệm, người Tây Tạng cho rằng những câu trả lời cho những bí ẩn của cuộc sống luôn nằm ngay trong chính mình. Cách chúng ta nâng cao sức khỏe thể chất và tâm trí là cách sống hướng đến sự an lạc và tuyệt mỹ hơn. Lợi ích của 5 thức tập đem đến cho chúng ta sự tươi trẻ không dừng lại ở thể chất, mà còn đi sâu vào bên trong thể tinh thần. Luyện tập càng đều đặn, bạn càng cảm nhận rõ điều ý nghĩa đó. Và trong chuỗi tập này, Thức thứ 3 này cần được thực hành ngay sau thức thứ 2. Bạn cần tập trung vào hơi thở sâu khi luyện tập và đưa không khí vào buồng phổi càng nhiều càng tốt nhé!
CÁCH THỰC HIỆN
- Quỳ gối trên sàn, giữ thẳng thân người, thẳng đầu, 2 bàn tay đặt úp mông và để 2 cánh tay song song nhau. Bàn chân duỗi thẳng hoặc chống lên tùy theo tư thế nào khiến bạn thoải mái.
- Hít vào sâu, thở ra cúi đầu và cổ về phía trước, cằm chạm ngực.
- Hít vào, ngửa đầu và cổ ra sau, càng sâu càng tốt, cong cột sống. Siết chặt hông và đùi. 2 bàn tay áp mông làm điểm tựa.
- Thở ra, nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hành.
- Thư giãn ở tư thé nằm gập thẳng tay trên tràn với 3 hơi thở sâu.
MỤC ĐÍCH
Hỗ trợ năng lượng ở vùng họng, tim, bụng, vùng sinh dục.
CHÚ Ý KHI TẬP
- Cố gắng đẩy mông và đùi về phía trước khi bạn uống cong cột sống về phía sau.
- Thả lỏng cổ và vai, kết hợp hơi thở sâu.
- Khi tập quen, hãy thử nhắm mắt khi thực hiện để cảm nhận cơ thể tốt hơn.
- Siết chặt mông, vùng sinh dục, hậu môn và đùi khi uốn ra sau.
- Nếu cảm thấy chóng mặt, bạn có thể dừng lại hít thở sâu rồi tập tiếp.
- Thực hành tăng dần số lần cho đến khi bạn thành thạo ở 21 lần lặp lại.
- Chú ý đầu gối cần tựa trên thảm mềm hoặc có thể lót khăn để giảm đau gối.
Thật căng giãn cơ thể phải không? Càng thực hành, bạn sẽ càng cảm nhận được sự dẻo dai và những năng lực tiềm ẩn được biểu hiện ra ngoài cơ thể bạn đấy! Mặt bạn sẽ nóng lên, cơ thể đổ mồ hôi. Bạn sẽ cảm nhận được các giọt mồ hôi đang chảy giữa 2 khe ngực, chảy xuống bụng và những giọt mồ hôi xuất hiện trên mặt và bắp đùi nữa. Đó là điều rất tốt đấy!
Hãy chăm chỉ mỗi ngày nhé! Và mời bạn tìm hiểu về Thức Thứ Tư và Suối Nguồn Tươi Trẻ!
Thùy Linh
