Vậy là bạn đã thực hành xong Thức Thứ Nhất – Xoay tròn theo chiều kim đồng hồ và thư giãn.
Một số bạn thắc mắc, chỉ tập động tác thứ 2 này thì có hiệu quả hay không? Tin vui cho bạn là dù chỉ tập 1 trong 5 động tác của phương pháp Yoga Tây Tạng này thôi, cũng đã mang lại lợi ích cho bạn rồi. Nhưng để hiệu quả cao nhất và kích hoạt sự dẻo dai, tươi trẻ toàn thân thì bạn nên thực hành đầy đủ cả 5 động tác nhé! Khi tập luyện như vậy, 7 luân xa – trung tâm năng lượng trong cơ thể bạn sẽ được kích hoạt ở mức vừa phải để điều khiển hoạt động của các tuyến nội tiết, kích thích sự sản xuất hocmon. Và chính những hocmon này sẽ tác động đến các cơ quan nội tạng và quá trình lão hóa của cơ thể bạn. Bây giờ, cùng bắt đầu với Thức Thứ Hai nhé!
CÁCH THỰC HIỆN
- Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, hoặc mặt phẳng êm.
- Đặt 2 tay cạnh hông, chụm các ngón tay cạnh nhau và úp lòng bàn tay xuống. 2 chân chụp cạnh nhau, duỗi thẳng.
- Hít vào và nhấc đầu lên khỏi sàn, chạm cằm vào ngực.
- Giơ 2 chân lên thẳng vuông góc với mông, đầu gối giữ thẳng và gập bàn chân vuông góc.
- Thở ra và Từ từ hạ chân xuống sàn (đầu gối vẫn giữ thẳng), hạ đầu xuống sàn.
- Thả lỏng cơ bắp và hít thở sâu 3 nhịp và kết thúc động tác.
MỤC ĐÍCH
- Giúp kích thích 7 luân xa hơn nữa và đặc biệt vùng họng và vùng sinh dục
- Làm săn chắc cơ bụng và gân cơ đùi, đầu gối
CHÚ Ý KHI TẬP
- Hãy để võng lưng của bạn chạm với sàn, đừng ưỡn cong khi nằm trên sàn.
- Hít vào thật sâu khi nhấc đầu và hai chân lên; thở ra hết khi hạ đầu và hai chân xuống.
- Nếu mới tập đầu gối chưa thẳng được thì hãy duỗi căng nhất có thể. Quá trình luyện tập sẽ giúp đầu gối thẳng dần ra.
- Bạn sẽ cảm thấy đau cơ bụng khi mới bắt đầu, nhưng đó là dấu hiệu tốt.
- Tương tự Thức thứ nhất, hãy bắt đầu số lần theo khả năng và tăng dần cho đến khi bạn tập liên tục 21 lần ở động tác này.
- Da mặt bạn sẽ hồng hào lên và mồ hôi bắt đầu xuất hiện ở tư thế 2 này.
Tư thế này cũng rất phù hợp khi bạn đang nằm trên giường và cảm thấy cần có động tác để đưa năng lượng cơ thể tích cực hơn, như là buổi tối trước khi đi ngủ, lúc nằm chơi, hay kể cả sáng thức giấc. Hãy luôn hít thở đều và sâu để cơ thể của bạn đón nhận đầy đủ không khí vào bên trong nhé! Mình luôn khuyến khích các bạn tập luyện theo khung giờ chủ động của bản thân, dù ít nhưng đều đặn. Chỉ cần dậy sớm hơn 15 phút dành ra cho việc tập luyện trước khi đi làm, hoặc 15 phút trước khi tắm buổi chiều, hay 15 phút trước khi đi ngủ, sẽ giúp bạn thay đổi lắm đấy!
Bạn tìm hiểu thêm về Thứ Thức Ba và Suối Nguồn Tươi Trẻ tại đây nhé!
Linh Linh
