5 thức tập của Suối Nguồn Tươi Trẻ mình kể đến trong những bài viết tiếp theo này là 5 động tác rất đơn giản và dễ áp dụng dù bạn ở bất cứ đâu. Bạn hoàn toàn tự thực hành được mà không cần đến phòng tập hay sự trợ giúp của huấn luyện viên. Thông thường, mỗi thức tập sẽ bắt đầu từ 5 – 6 vòng, sau đó tăng dần lên và đều đặn ở 21 vòng cho mỗi động tác. Bạn chỉ cần dành ra khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày cho việc luyện tập này để đem lại cho cơ thể sự tươi trẻ, dẻo dai và đầy năng lượng tốt lành.
Bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu với THỨC TẬP THỨ NHẤT.
Mình khá thích động tác xoay tròn này vì nhắc nhớ mình đến các trò chơi hồi bé với đám bạn và cười ròn tan rồi chóng mặt lăn xuống nằm ôm đất!
CÁCH THỰC HIỆN
Đứng thẳng, 2 tay dang song song mặt đất, lòng bàn tay úp.
Xoay tròn cơ thể từ trái sang phải, theo chiều kim đồng hồ (không được xoay chiều ngược lại nhé!).
Xoay từ từ vài vòng theo khả năng của bạn, hít thở đều đặn và sâu.
Dừng lại khi hơi chóng mặt.
Sau khi dừng lại, hít thở sâu 3 nhịp để cơ thể tổng hòa năng lượng bằng cách chắp 2 tay đưa lên trên (hít vào), rồi hạ xuống theo chiều cơ thể (thở ra) và kết thúc động tác.
MỤC ĐÍCH
Làm cho các luân xa của bạn xoay nhanh trở lại
Thúc đẩy hoạt động của xương đòn (xương quai xanh)
CHÚ Ý KHI TẬP
- Khi mới tập, bạn có thể xoay 5-6 vòng và dừng lại, tăng dần ở các lần tập sau.
- Nếu chóng mặt, bạn đứng yên hoặc ngồi xuống đất để trở về trạng thái bình thường trước khi sang động tác thứ 2.
- Để giảm chóng mặt, hãy hướng mắt nhìn vào một điểm cố định phía trước.
- Ví dụ mình bắt đầu bằng 6 vòng, sau đó mỗi lần tập mình tăng lên 1 vòng, cho đến khi 21 vòng.
- Với những bạn tập luyện thể thao thường xuyên, bạn có thể bắt đầu theo khả năng của mình với 10 hoặc 12 vòng… và dừng lại ở 21 vòng đều đặn. Và tác giả cũng chưa khuyến cáo chúng ta cần tập hơn 21 vòng.
Bây giờ, hãy tập luyện Thức Thứ Nhất, rồi tìm hiểu thêm về Thức Thứ Hai và Suối Nguồn Tươi Trẻ nhé!
Thùy Linh
