Đây là động tác không dễ dàng lắm với một số người mới tập. Nhưng tin vui là chỉ sau 1 tuần đều đặn thực hành, bạn sẽ thấy đơn giản như các thức đã tập trước. Hãy theo dõi giới hạn của cơ thể, chấp nhận và cải thiện dần dần bạn nhé!
CÁCH THỰC HIỆN
- Ngồi thẳng lưng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng phía trước, 2 bàn chân cách nhau khoảng 20 cm. Lòng bàn tay đặt cạnh hông và úp xuống sàn.
- Cúi đầu sau cho cằm chạm ngực.
- Hít vào thật sâu và nhấc mông lên sao cho đầu gối, mông, bụng và ngực trên một đường thẳng, vuông góc với 2 cánh tay và 2 cẳng chân dưới.
- Gồng căng cơ thể và cố gắng hóp bụng và đưa cao mông lên.
- Thở ra thật dài, thả lỏng cơ bắp và trở về tư thế ngồi ban đầu.
- Thư giãn 3 nhịp thở rồi kết thúc động tác.
MỤC ĐÍCH
Giúp hệ xương khớp chắc khỏe
Săn chắc cơ thể
CHÚ Ý KHI TẬP
- Có thể quay lại tư thế này để bạn dễ quan sát hơn các góc vuông của cơ thể khi thực hành, ví dụ chân vuông góc với sàn, không xô người về trước hoặc sau, tay vuông góc với ngực và vai.
- Lưng giữ thẳng nhất có thể và 2 quả mông luôn chạm sàn khi ở tư thế ngồi.
- Siết bụng thật chặt để hiệu quả hơn.
- Nếu được, hãy giữ thế gồng căng cơ thể trong vài nhịp thở trước khi thả lỏng trở lại tư thế ngồi ban đầu.
Đây được coi là động tác không dễ ngay từ đầu. Nên có nhiều bạn, khi tập thậm chí còn chưa thể nâng mông lên khỏi sàn để song song với mặt sàn. Đó là điều hoàn toàn bình thường. Ngay cả tác giả của cuốn sách nổi tiếng “Suối nguồn tươi trẻ” này, cũng không bắt đầu được tư thế này một cách hoàn hảo nhất. Nhưng cuối cùng, chính ông đã có thể tự tập liên tục 50 lần ở tư thế này mà không có cảm giác căng thẳng. Bạn đừng cảm thấy thất vọng về cơ thể của mình. Hãy chấp nhận và nói những lời tích cực với cơ thể để động viên bản thân tiếp tục luyện tập. Bạn cứ làm hết sức và chắc chắn sau vài tuần, bạn sẽ ngạc nhiên về cơ thể mình đấy. Chính mình lúc luyện tập cũng gặp phải khó khăn với động tác này mặc dù mình đã luyện tập yoga lâu nay. May mắn là chỉ sau 10 ngày, mình đã chinh phục được tư thế và cảm thấy thực sự yêu cơ thể mình hơn.
Bạn bắt đầu đi nhé! Bạn đã đi được 4 thức rồi, và tiếp theo đây là Thức Thứ Năm!
Thùy Linh
