Khi tập đến đây, cơ thể bạn chắc hẳn đã nóng lên và mồ hôi chảy nhiều rồi! Sắc mặt hồng hào và bạn đã cảm thấy các cơ bắp được hoạt động. Động tác thứ 5 này sẽ vừa giúp bạn đưa cơ thể về trạng thái kéo giãn, vừa vận động toàn thân giúp cho cơ bắp săn chắc. Đặc biệt hơn, bài tập này sẽ đưa tốc độ quay của các luân xa về với chuẩn mực thông thường, hài hòa cùng nhau ở một cơ thể khỏe mạnh, tươi trẻ.
CÁCH THỰC HIỆN
- Chống 2 tay thẳng lên sàn, cong cột sống và ưỡn thân trên .
- Thân người, đầu gối không tiếp đất, đầu ngả về phía sau.
- Hai bàn chân gồng căng, bụng siết lại.
- Nâng mông lên, về tư thế chữ V ngược.
- Hai bàn chân chạm sàn, thẳng đầu gối, duỗi thẳng lưng.
- Lặp lại và thở 3 nhịp sâu trước khi kết thúc.
MỤC ĐÍCH
- Đưa tốc độ quay của các luân xa về với chuẩn mực thông thường ở một người khỏe mạnh
- Giãn căng cơ và đưa các cơ bắp trở nên rắn chắc
CHÚ Ý KHI TẬP
Đây là động tác cuối cùng của Chuỗi 5 thức tập Yoga Tây Tạng “Suối nguồn tươi trẻ”. Sau khi tập xong, bạn nên đưa cơ thể về trạng thái thư giãn toàn thân. Bạn nằm ngửa trên sàn, thả lỏng toàn thân và chân tay xuôi thẳng theo thân. Nhắm mắt và hít thở đều, từ từ cảm nhận cơ thể đang thả lỏng khoảng 3-5 phút.
Nhu vậy chúng ta đã hoàn thành 5 thức tập tuyệt vời với sự đều đặn và tôn trọng cơ thể. Bạn hãy bắt đầu bằng 6-7 vòng ở mỗi động tác cho lần đầu tập và nâng dần số vòng lên cho đến khi bạn nhuần nhuyễn ở 21 vòng mỗi động tác. Khi bạn tập khoảng vài tuần, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt và cảm thấy có thể tập hơn 21 vòng, nhưng tác giả vẫn không khuyến cáo chúng ta cần tập thêm. Hãy giữ sự đều đặn hàng ngày cho các thức tập này, tốt hơn là chỉ tập 1 hoặc 2 lần với nhiều hơn 21 vòng nhưng không thường xuyên. Bạn sẽ ngạc nhiên về cơ thể của mình khi thấy cơ thể dẻo dai hơn, linh hoạt hơn và các chứng bệnh vặt gần như biến mất. Bạn đối diện với một cơ thể khỏe khoắn, thon gọn và làn da sẽ hồng hào hơn, trông trẻ hơn. Điều đó có được là do các luân xa trong bạn đang được hoạt động với tốc độ tiêu chuẩn, không quá nhanh, nhưng cũng không quá chậm. Ở một cơ thể khỏe mạnh và tươi trẻ, thì tất cả 7 luân xa đều có cùng một tốc độ xoay vừa phải và hài hòa cùng nhau. Và nếu cơ thể bạn có xuất hiện 1 hoặc vài luân xa xoay chậm lại sẽ dẫn đến sự lão hóa, già nua hoặc ngược lại, nếu có 1 hoặc vài luân xa quay nhanh quá, sẽ dẫn đến cảm giác lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi.
Chúc bạn đủ quyết tâm và kỷ luật để đưa cơ thể mình đến trạng thái khỏe khoắn và tươi trẻ.
Linh Linh